Exención de Responsabilidad

Exención de Responsabilidad

Toda la información contenida  en esta guía está dirigida exclusivamente con fines educativos y el autor no se hace responsable de las consecuencias derivadas de las mismas. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen alimenticio  o ejercicio  ya que cierto tipo de  dieta y ejercicio, puede que no sean aconsejables para personas con problemas de salud.

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CONCLUSIÓN

CONCLUSIÓN

Pocos de nosotros podemos decir que sentimos que tenemos las piernas perfectas. Se trata de una de las áreas clave del cuerpo con la cual la gente mejor se identifica. Las piernas son una zona interesante porque se pueden mostrar u ocultar, y sin duda llaman la atención, por varias razones para bien o para mal. Si usted busca en los motores de búsqueda, a continuación, es interesante introducir la frase "mis piernas son demasiado..." y ver la gama de opciones sugeridas por Google. Es evidente que hay un montón de gente que está preocupada por la mirada de sus piernas.

Por supuesto, el hecho de que haya tanta gente en busca de una respuesta, se han traducido en una gran cantidad de estudios que se realizan para saber cómo se pueden mejorar las piernas. Ahora sabemos que hay muchas cosas que usted puede hacer para mejorar los problemas en sus piernas y que todo este trabajo se puede hacer sin gastar mucho dinero. Para muchas personas, el debate en torno a las piernas demasiado gordos, o demasiado flacos o afectados por la celulitis, esta ligada muy estrechamente con la autoconfianza.

Esto hace que sea importante que sepamos cómo superar estos problemas. En un mundo ideal, las revistas que hacen un gran problema acerca si una celebridad es gorda, flaca, tiene celulitis, etc., no se dan cuenta que lo que hacen es sumamente muy perjudicial. Pero mientras las revistas vuelan de los estantes y las tarifas de publicidad aumentan por la venta de lociones inútiles y costosas, no hay mucho incentivo para que las revistas se detengan. En cualquier caso, estamos más o menos educados para ser auto, críticos y por lo tanto es de esperar que queramos mejorar las cosas. Es un impulso natural a querer tener mejores cuerpos.

Siguiendo las instrucciones y los consejos establecidos en el presente Blog, se puede hacer la diferencia entre las piernas comunes y las piernas rellenitas. Si se ha permitido sentirse gorda y fea, o de cualquier manera inadecuada por otra persona o por un artículo de la revista, hay maneras que usted puede revertir el problema y empezar a sentirse con seguridad de nuevo. Si usted ha visto un traje a la venta que le gustaría usar, pero no se atreve a comprarlo, porque no puede soportar la idea de ver las piernas en ella, a continuación, los consejos de este Blog puede ser el incentivo para seguir adelante y comprarlo.

No   deje   que   sus   piernas   se   conviertan   en   un   tema   que   domine   todos   los pensamientos. Usted puede tener las piernas que desea, y salir al público a sabiendas de que cualquiera que se atreva a comentar algo sobre ellos, solo tendrá cosas buenas para decir. Mientras mantenga una alimentación correcta, evitando los alimentos altos en  carbohidratos y altos  en grasas, y comiendo  carnes magras y vegetales verdes acompañado de una buena hidratación, entonces usted puede desterrar la inseguridad y sentirse mejor al instante. Es una elección que vale la pena tomar.

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¿Cuáles son los dos problemas que causan la celulitis?

¿Cuáles son los dos problemas que causan la celulitis?

1.   El exceso de grasa

2.   El debilitamiento del tejido

En otras palabras, para corregir la celulitis, es necesario cortar el exceso de grasa y fortalecer el tejido. Esto es factible. Deshágase del exceso de grasa, a través de una sesión  de  cardio  ligero.  Dentro de  las  posibilidades  que  tiene puede elegir entre; correr, caminar, o andar en bicicleta. También puede reducir el exceso de grasa comiendo alimentos que tengan bajo contenido en grasas. Reduzca el consumo de alimentos ricos en carbohidratos, pesados, como pasta, arroz y pan ya que también le ayudara, porque si usted está comiendo muchos hidratos de carbono y tienen un estilo de vida relativamente sedentario, la energía creada por los carbohidratos no tiene dónde ir y se convierte en grasa.

Los tejidos se asientan cuando hay una alimentación apropiada. Es lógico, entonces, que si usted está comiendo comida chatarra y alimentos ricos en carbohidratos, usted tenga problemas con la celulitis con mayor frecuencia. El mejor alimento para los tejidos  del  cuerpo  proviene de  los  alimentos  proteicos  como  las  carnes  magras  y vegetales verdes. Además, debe beber mucha agua, ya que es limpia las impurezas en el sistema que pueden interferir con la construcción de tejido fresco, y le dará un impulso al tejido que ya está allí.

Los ejercicios mencionados en los apartados anteriores, son muy beneficiosos, ya que refuerzan los músculos y dificultan la penetración de las grasas en los tejidos, justo en el área debajo de la piel. Además de esto, los regímenes de ejercicio como Pilates y yoga son una buena opción. Se centran en darle al cuerpo una sensación de bienestar, con una mayor flexibilidad y fuerza, dada por los ejercicios que se realizan. Esto le ayudará a prevenir la celulitis y la ayudará a deshacerse de toda la celulitis que ya está allí.

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CELULITIS

CELULITIS

Es difícil abrir una revista relacionadas con la salud, sin leer por lo menos una mención de la celulitis. Es un problema para muchas personas, de hecho, como se ha mencionado, hasta nueve de cada diez mujeres sufren de celulitis, una vez que han pasado la pubertad. Esta es una estadística increíble, y dada la prevalencia de celulitis, lo más destacable es que siga siendo mal entendida por muchos. En parte, esto es culpa de las revistas de celebridades, que se centran en las imágenes de mujeres famosas, con vestidos que muestran sus piernas, con un gran círculo alrededor de la celulitis.

Vamos a dejar esto bien claro, así no hay lugar para malentendidos: La celulitis no es una cuestión relacionada con el peso. Simplemente no lo es. Usted puede estar bien, en un peso promedio, con un perfecto peso de acuerdo a su altura y contextura, y sin embargo tener celulitis.

Puede que esté en un bajo peso y que no sea el ideal para usted, y seguir teniendo celulitis, aunque es naturalmente más común en aquellas personas que tienen más grasa corporal. Pero si se detecta la celulitis en las piernas, no significa que usted necesite bajar de peso. Si usted oye a alguien diciendo "mira su celulitis, está  con sobrepeso", legítimamente le puede decir que se calle, ya que estaría equivocada esa persona.

Debido a que la celulitis se ha convertido en un problema, naturalmente, ha sido el foco de toda una industria ambulante para su cura. Las lociones suelen ser muy caras y suelen ser una enorme fuente de ingresos para las empresas que juran que el curso de su tratamiento (generalmente caro), usted se podrá deshacer de la celulitis. Tenga claro que le están mintiendo, y por lo general estas empresas lo saben.

No se preocupan, si el dinero está afectando a su cuenta periódicamente. Tampoco la liposucción no es un tratamiento adecuado para deshacerse de la celulitis. La cantidad de grasa que pueda tener en sus piernas, tampoco implica que usted va o no va a tener celulitis. Olvídese de las curas "milagrosas". Son realmente un fracaso.

La celulitis se produce  cuando los pequeños depósitos de grasa, rompen  el tejido corporal para asentarse debajo de la piel.

Esto le puede pasar a cualquier persona. Incluso la persona más flaca persona puede tener un poco de exceso de grasa en un área u otra, y es por eso que las industrias del tratamiento de la celulitis tienen interés de mantenerse lejos de usted y todos los demás. Si tiene celulitis, no quiere decir que usted sea gordo.

Ahora, con todo esto que le digo, naturalmente, no quiere decir que la celulitis sea algo  de  lo  cual  no  puede  deshacerse.  Entiendo  que  es  muy  desagradable  tener hoyuelos en las piernas, brazos, nalgas y pechos.

Las causas de la celulitis incluyen la retención de agua, las hormonas, el estrés y la mala circulación. Todos estos factores, hacen que el tejido conectivo debajo de la piel se deshaga y atraviese la capa de grasa. Con el fin de evitar que la celulitis se convierta en un gran problema para usted, su táctica debe ser ayudar a fortalecer ese tejido conectivo, y en el siguiente capítulo nos ocuparemos de cómo se puede hacer esto.

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Levantamiento De Piernas

Levantamiento De Piernas

Levantar las piernas, es un ejercicio especialmente bueno para aquellas personas que quieran tonificar sus piernas, sin poner en tensión la espalda. Cualquiera que haya tenido una lesión en la espalda o que tiene problemas de espalda será consciente de las limitaciones que una lesión en la espalda pueden provocar, ya que impide hacer muchas de las cosas.

Levantar las piernas, a diferencia de las estocadas, puede realizarse acostada, de hecho es la única manera de hacer este ejercicio. Por esta razón, levantar las piernas también es una buena manera de terminar su sesión de ejercicios, ya que este ejercicio tiene una naturaleza más relajante que los dos anteriores.

Al igual que los dos ejercicios anteriores, levantar las piernas serán más eficaz si no se hace   con   un   límite   de   tiempo,   sino   más   bien   siguiendo   las   instrucciones correctamente.  No  es  necesario  hacer  más  de  este  ejercicio  para  que  sea  más eficiente, ni tampoco de forma rápida.

No es necesario seguir haciéndolo durante un período de tiempo determinado. Simplemente haciendo el ejercicio correctamente y asegurándose de no perderse en ningún paso, usted lograra muchas mejoras en su tono muscular. Las instrucciones para levantar las piernas son las siguientes:



Instrucciones

• Primero que nada debe obtener una, una colcha o colchoneta –Luego debe sentarse en el suelo y luego acostarse boca arriba en la parte superior de la misma.

• Levante las piernas hacia arriba y vaya moviéndolas hasta que estén orientadas hacia arriba, debe formar un ángulo recto entre las piernas y la espalda.

• Extienda sus brazos, y llévelos detrás de las piernas y manténgalos en esta posición durante cinco segundos.

• Poco a poco, con cuidado, tome sus manos agarrando sus las piernas y baje sus piernas hacia el suelo.

• Repita este ejercicio en una serie de diez repeticiones. Usted puede aumentar el número de sets después de un tiempo, una vez que se sienta cómodo con el ejercicio.

No se desanime si usted ha estado haciendo estos ejercicios durante una semana o dos y tiene la sensación de que los resultados no han sido impresionantes. En esta etapa solo importa el entrenamiento de su cuerpo, especialmente los cuádriceps, para trabajar de la manera correcta, dándole a los músculos el entrenamiento necesario. Los músculos, después de todo, tienen memoria.

Se  lo  puede  decir  cualquier  deportista  en  formación.  No  solo  corren  para  perder calorías y formar sus músculos. Ellos están haciendo las mismas cosas que van a hacer en el terreno de juego porque una vez que hacen la rutina un par de veces, el cuerpo se acostumbra y es cada vez más fácil de hacerlo de nuevo.

Además, todos estos ejercicios será mucho más fácil de hacer y serán más eficientes, si se tiene una alimentación correcta. Lo mismo que pasa con la gente que se entera que cuando esta realizando un plan para adelgazar, no solo es importante comer saludablemente sino también realizar un buen ejercicio.

Si puede sincronizar su ejercicio y un plan de alimentación saludable, usted conseguirá mucho más y se beneficiarán de ello de una manera fabulosa que si solamente hace una de las dos cosas. Si usted puede combinar los ejercicios de cardio con ejercicios de tonificación, entonces mucho mejor aun. Usted puede incluso diseñar su propio plan de ejercicios que se adapten a la vida que lleva.

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SENTADILLAS

SENTADILLAS

Se debe poner en cuclillas para tener un nivel de intensidad ligeramente superior al ejercicio anterior. La sentadilla es un ejercicio muy beneficioso para tonificar los cuádriceps (músculos del grupo dominante que da forma a su muslo), así como sus tendones.

El ejercicio se basa en el uso de las rodillas, así que es importan te hacerlo bien. Usted necesitara asegurarse de que su postura sea la correcta para este ejercicio, ya que es muy fácil poner demasiada presión y tensión en la rodilla, provocando una lesión en la misma. Si usted nunca ha tenido una lesión en la rodilla, probablemente conozca a alguien que ha tenido una y le puede preguntar acerca de cómo afecta toda su pierna.

Si se hace correctamente, sin embargo, las sentadillas son un excelente ejercicio. No sólo porque este ejercicio tonifica los cuádriceps y los tendones de la corva, sino que también proporciona un buen entrenamiento excelente para el glúteo mayor, para que sus nalgas reciban una buena tonificación, así como las piernas.

Los empujes en cuclillas son, para mucha gente, una parte importante de una rutina de ejercicios en general. El tono muscular proporciona un impulso a la flexibilidad y al equilibrio. Recuerde que se debe hacer después de un breve descanso después del ejercicio anterior. Las instrucciones son las siguientes:



Instrucciones

• Asegúrese de separar sus piernas como el "ancho de sus hombros”. Para ello imagine unas líneas paralelas desde los hombros hasta el suelo, y coloque los pies en ellas.

• Extienda los brazos delante de usted para mantener el equilibrio y luego apr iete sus músculos abdominales.

• Baje  el  torso  como  si   se  sentara  en  una  silla.  Haga  esto  lentamente, asegurándose de que sus rodillas no se mueven hacia adelante de sus pies en cualquier momento. Este es un punto importante, ya que el mantenimiento de este control, evitará lesiones.

• Mantenga la posición durante cinco segundos antes de levantarse de nuevo para volver a la posición inicial, de pie con los pies separados.

•    Repita el procedimiento en un conjunto de quince repeticiones inicialmente.
Súbalas de a poco cuando usted empiece a sentirse cómodo. Pero eso se dará más adelante.

Entre las series de ejercicios, esto significa entre dos conjuntos de la misma, o cuando se cambia el ejercicio, debe tomar un vaso de agua para asegurarse de mantenerse hidratado. Aunque estos ejercicios no trabajan el sistema cardiovascular tanto como los de cardio, se trabaja el cuerpo de tal manera que necesitará reponer los líquidos del cuerpo. Por eso es importante hidratarse durante el ejercicio, es esencial – ya que todo vuelve a esa palabra clave, la eficiencia. Los niveles de mayor equilibrio de su cuerpo se obtienen cuando existe una buena hidratación y nutrición junto con los ejercicios físicos.

Estos ejercicios no serán más eficientes si se hacen más rápido. La velocidad del ejercicio no es lo que le da su eficacia. Más bien se trata de hacer el ejercicio completo. Si esto toma más tiempo, entonces deje que sea el caso. A medida que lo haga, se ira acostumbrando cada vez mas.

De esta manera se irá sintiendo más cómodo, y en el largo plazo, lo hará de manera más eficiente y se beneficien más del mismo. Establezca un límite de tiempo para terminar el ejercicio, por eso lo invitamos a atajos, porque sino podría producirse una lesión.

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Ejercicios Para Tonificar Tus Músculos

Ejercicios Para Tonificar Tus Músculos

Las estocadas son una necesidad absoluta para cualquier persona que quiera construir un tono en sus piernas. Entre otras cosas, sin duda le dará una buena tonificación a toda la pierna. Como la mayoría del trabajo es realizado por los músculos del muslo, esta área será la que obtenga la mayor parte del trabajo, pero la que más necesitara será la zona del muslo. Luego de una semana de realizar estos ejercicios, vera que sus piernas quedarán más marcadas y los músculos de las piernas quedarán más definidos y podrán mostrarse a la luz de una falda, pantalones cortos o pantalones ceñidos.

En el fondo es un ejercicio bastante simple de hacer. Lo único que necesita es contar con un espacio abierto, aunque una alfombra antideslizante es también una herramienta  que  pueda  usar.  Necesitara  tener  suficiente  espacio  para  hacer  el ejercicio y comprar cualquier superficie para asegurarse de no pasarse más tiempo pensando  en  que  se  va  a  caer,  o  haciendo  mal  el  ejercicio  más  que  viendo  los beneficios  del  mismo.  Una  vez  que  esté  seguro  de  que  tiene  las  condiciones adecuadas, y el lugar para hacer el ejercicio, no hay nada más que hacer que ponerse a trabajar. Este ejercicio puede realizarse con pesas pequeñas, ya que le darán una mayor eficiencia, si usted puede ubicar sus manos sobre ellas.

Instrucciones:

• Póngase de pie en un lugar donde tenga sitio. Asegúrese de no poder mover los pies sin ningún tipo de riesgo de deslizamiento. Párese y ubique los pies a la misma altura del ancho de los hombros.

• Mueva su pierna derecha hacia adelante hacia el final de la alfombra , dando un paso exagerado (como alguien que camina en la luna).

• Mantenga sus manos en la cadera para tener un buen equilibrio. Si usa las pesas, debe colocar sus manos en línea con la articulación de la cadera.

• Baje su  cuerpo para que su  muslo derecho quede paralelo al suelo, en  un ángulo recto con la pierna.

•    A continuación, vuelva a subir en una posición recta con las piernas separadas.

• Repita el ejercicio en una serie de 15 repeticiones, antes de hacer lo mismo con la otra pierna. Después de haber estado haciendo el ejercicio por un tiempo, puede aumentar el número repeticiones.

No es aconsejable tratar de ir por más 15 repeticiones por pierna, en su sesión de ejercicio  en  primer  lugar.  Incluso  si  se  siente  absolutamente  bien  después  de  su primera serie, el hecho es que sólo pondrá en peligro las posibilidades de conseguir que sus piernas se vean perfectos, por querer irse a los extremos al principio. En su lugar, debe trabajar un máximo de dos repeticiones al final de la primera semana o cuando usted se siente más cómodo al hacerlo, lo que ocurrirá más tarde.

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